Главная страница

О проекте
Что нового?
ЧаВо
Гостевая
А ты читал?
Ссылки
Форум
если возникли
проблемы

Рассылка Нотный Архив Бориса Тараканова -- количество подписчиков.




Проверено Эхонетом

Rambler's Top100
Aport Ranker



РЕКОМЕНДАЦИЯ НОТНОГО АРХИВА

Спорт с тренажерами

Перед тем как покупать лыжи и горнолыжное снаряжение, собирать свои вещи и отправляться на горнолыжные курорты, стоит правильно рассчитать свою физическую силу. То есть к курорту нужно подготовиться, но как это сделать?

С тренажера – на курорт!

Помочь в подготовке может новый тренажер горнолыжный, который дает возможность подобрать именно ту программу, которая нужна вам в зависимости от вашей формы. Программы упражнений, которые он предлагает, прекрасно подходят как новичкам в горных лыжах, так и профессионалам для поддержания формы.

Прежде чем начать занятия на тренажере:

- выполните разминку;

- сделайте упражнения на растяжку;

- выберите соответствующую нагрузку;

- подберите продолжительность занятий.

Всего через несколько занятий вы сами сможете заметить, насколько лучше вы стали выглядеть и справляться с упражнениями. Специальная программа тренировок рассчитана не на несколько занятий, а на несколько месяцев упражнений, поэтому с горнолыжными тренажерами лучше «подружиться» заранее, а не перед самым отъездом на курорт.

Для чего упражнения?

Комплекс упражнений для начинающих лыжников разрабатывался специально компанией-производителем тренажеров, в чем им помогали профессиональные инструкторы по горнолыжному спорту. При выполнении этих упражнений вы увеличиваете анаэробную и аэробную выносливость тех групп мышц, которые задействованы при горнолыжном спорте.

К таким группам мышц относятся мышцы:

- внутреннего и внешнего бедра;

- поясничные;

- задние мышцы бедра;

- пресса;

- ягодичные.

Для выполнения упражнений вам нужно встать на тренажер, немного согнуть в коленях ноги, спину выпрямить и, вытянув вперед руки, взяться за специальные поручни тренажера или лыжные палки. Так же как лыжники в горах, нужно двигаться из одной стороны в другую, постепенно ускоряя движение.

Первую неделю нужно заниматься не больше 10 минут в день, в неделю 3-4 раза. Все остальное время можно заниматься на эллиптическом тренажере, если вы не можете без упражнений. Увеличивать время нужно по 3-5 минут в неделю, продолжая тренироваться до тех пор, пока не доберетесь до отметки в 25-30 минут в день.

Как только доберетесь до этой отметки, тренажер можно устанавливать на следующий уровень сложности. Тренировки следует продолжать, но после каждой из них необходим комплекс восстановительных упражнений и упражнения на растяжку. Они помогут привести организм в состояние покоя. Зато на курорте никто не скажет, что вы впервые на лыжах!





О проекте |  Что нового? |  ЧаВо |  Гостевая |  А ты читал? |  Ссылки |  Форум
Если возникли проблемы | Классификатор по композиторам  | Рубрикатор

Home page: http://www.tarakanov.net
E-mail boris@tarakanov.net
ICQ: 26320640
© 2000 Дизайн Вадима Филиппова